「寝る前にASMRや音楽を聴きたいけれど、普通のイヤホンだと横向きで寝たときに耳が痛い」——そんな悩みから選ばれているのが寝ホン(寝ながら使うイヤホン)です。
寝ホンは大きく2種類に分けられます。ひとつは、アラームやいびき対策などの機能を備えた睡眠特化型です。もうひとつは、小さくて軽いので寝るときにも使いやすい小型の完全ワイヤレスです。この記事では、2026年9月時点でAmazonで新品を買えて、メーカー公式の仕様を確認できたモデルだけを6つ選びました。重さや再生時間などの数値は、すべてメーカー公式ページの記載です。
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結論｜寝ホンおすすめ6選の早見表
| モデル | タイプ | 片耳重量 | 本体の連続再生 | ANC | 睡眠向け機能(公式記載) | 公式価格(税込) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Anker Soundcore Sleep A30 | 睡眠特化 | 約3g | 最大14時間(ANCオフ・ローカル再生) | ○ | いびきマスキング、アラーム、睡眠モニタリング | 29,990円 |
| 1MORE Sleeping Earbuds Z30 | 睡眠特化 | 2.7g | 約8時間(ヒーリングモード) | — | ヒーリングサウンド30種 | 10,800円 |
| audio-technica ATH-CKS30TW+ | 小型TWS | 約4.5g | 約7.5時間(ANCオフ) | ○ | サウンドスケープ(自然音・マスキングノイズ) | 13,970円 |
| SONY WF-C510 | 小型TWS | 約4.6g | 最大11時間(外音取り込みオフ) | — | 記載なし | 9,900円(ソニーストア) |
| Xiaomi REDMI Buds 8 Lite | 小型TWS | 4.5g | 8時間(ANCオフ) | ○ | 記載なし | 3,680円 |
| JBL TUNE BEAM 2 | 小型TWS | 約5.2g | 約12時間(ANCオフ) | ○ | 記載なし | 13,420円(JBLオンラインストア) |
選び方の目安は次のとおりです。
- いびきや生活音をしっかり抑えたい、アラームも使いたい → Anker Soundcore Sleep A30
- とにかく軽くて薄い睡眠専用機を手ごろな価格で買いたい → 1MORE Sleeping Earbuds Z30
- 昼間も普通のイヤホンとして使いたい → SONY WF-C510 / audio-technica ATH-CKS30TW+
- まずは安く試したい → Xiaomi REDMI Buds 8 Lite
寝ホンの選び方｜確認したい4つのポイント
1. 重さと薄さ(横向きで寝るなら最優先)
横向きで寝ると、耳が枕に押し付けられます。本体が小さく、耳から出っ張りにくいほど痛くなりにくいので、まず片耳の重さを確認しましょう。睡眠特化型はおよそ3g前後、一般的な小型の完全ワイヤレスは4.5〜5g前後です。ただし、痛くなるかどうかは耳の形でも変わります。イヤーピースのサイズを合わせることも、重さと同じくらい大切です。
2. 音の遮り方(パッシブ遮音か、ANCか)
イヤーピースで耳をふさいで音を遮るのがパッシブ遮音です。マイクで拾った騒音を打ち消すのがANC(アクティブノイズキャンセリング)です。家族のいびきなど低い音が気になるならANC付きが向いています。ただし、ANCをオンにすると再生時間は短くなります(Sleep A30の場合、Bluetooth再生でANCオフは10時間、ANCオンは6.5時間)。
3. 一晩もつ再生時間
朝まで音を流し続けたいなら、6〜7時間の睡眠を考えて、本体だけで8時間以上もつものが安心です。寝入るまでだけ聴く使い方なら、再生時間よりもスマホのスリープタイマーを使うほうが実用的です。
4. アラームと睡眠向けの機能
耳栓代わりに使うと、朝のアラームが聞こえないことがあります。イヤホン本体からアラームが鳴る睡眠特化型なら、隣で寝ている人を起こさずに自分だけ起きられます。一般的な完全ワイヤレスで代用するなら、スマホのアラームがイヤホンからも鳴るかを事前に確かめておきましょう。
寝ホンおすすめ6選【公式スペックで比較】
1. Anker Soundcore Sleep A30｜いびき対策までできる睡眠特化の上位機
Ankerの睡眠用イヤホンの上位モデルで、2025年9月25日に発売されました。Ankerは「世界初の適応型ノイズキャンセリング搭載の睡眠特化型」(2025年7月時点・同社調べ)としています。最大の特徴はいびきマスキングです。充電ケースが隣の人のいびきを検知し、それを打ち消すマスキング音を自動で流します(ケースは1m以内に置く必要があります)。ほかにも、入眠をサポートするサウンド、アプリでの睡眠の記録(入眠時間・寝返り・寝ている姿勢・睡眠時間)、アラームに対応しています。
| 片耳重量 | 約3g |
|---|---|
| 連続再生(本体) | ANCオフ:Bluetooth再生10時間/ローカル再生14時間、ANCオン:Bluetooth再生6.5時間/ローカル再生8.5時間 |
| ケース込み | 最大70時間(ANCオフ・ローカル再生) |
| 防水 | IPX4 |
| Bluetooth | 5.3 |
| 公式価格 | 29,990円(税込) |
向いている人:家族のいびきや生活音で眠れない人、イヤホンからアラームを鳴らしたい人。
注意点:価格は6機種の中で最も高いです。公式にも「医療機器ではない」と注記されています。
前のモデルのSoundcore Sleep A20(片耳約3g・ANCなし)は、2026年9月時点でAnker公式ストアでは在庫切れです。Amazonでも新品は見当たりませんでした。
2. 1MORE Sleeping Earbuds Z30｜片耳2.7gの軽さと手ごろな価格
今回の6機種で最も軽い片耳2.7gの睡眠専用イヤホンです。ハウジングの厚さは7.5mmと薄く作られています。専用アプリ(1MORE MUSIC)で使えるヒーリングサウンドは30種類で、リスニングモードは「音楽」と「落ち着く」を切り替えられます。ANCはなく、イヤーピースで耳をふさぐパッシブ遮音(最大24dB)です。マイクがないため、通話はできません。
| 片耳重量 | 2.7g(ケース34g) |
|---|---|
| 連続再生(本体) | ヒーリングモード約8時間/音楽モード約6時間(AAC・音量50%) |
| ケース込み | ヒーリングモード約32時間/音楽モード約24時間 |
| Bluetooth | 5.3 |
| 価格 | 10,800円(税込) |
| 発売日 | 2024年4月10日 |
向いている人:とにかく軽さと薄さを重視する人、1万円前後で睡眠専用機を試したい人。
注意点:アラームや睡眠を記録する機能の公式記載はありません。音楽モードの再生時間は約6時間とやや短めです。
3. audio-technica ATH-CKS30TW+｜寝入りに使えるサウンドスケープ付き
普通の完全ワイヤレスイヤホンですが、専用アプリの「サウンドスケープ」機能で、仮眠や落ち着きを促す自然の音、マスキングノイズ、ヒーリングサウンドを流せます。ANCもあり、片耳約4.5gと小型です。2024年6月28日発売で、旧モデルのATH-CKS30TW(ANCなし・生産完了)の後継にあたります。
| 片耳重量 | 約4.5g(スケルトンのTBKは約4.6g) |
|---|---|
| 連続再生(本体) | ANCオフ約7.5時間/ANCオン約6.5時間 |
| ケース込み | ANCオフ約20時間/ANCオン約17.5時間 |
| 防水 | IP55(イヤホン本体) |
| Bluetooth | Ver.5.1 |
| 公式価格 | 13,970円(税込・公式オンラインストア) |
向いている人:昼間は普通のイヤホンとして使い、夜は自然音で寝入りたい人。
注意点:本体の再生時間は約7.5時間なので、朝まで流し続けるとぎりぎりです。アラームの公式記載はありません。
4. SONY WF-C510｜約4.6gの小型軽量、再生11時間
ソニーの完全ワイヤレスの中でも小型・軽量のモデルで、2024年9月13日に発売されました。睡眠向けの機能はありませんが、片耳約4.6gと軽く、本体だけで最大11時間(外音取り込みオフ時)もつので、朝まで流し続けても電池が切れにくいのが強みです。ANCはなく、外音取り込み機能を搭載しています。
| 片耳重量 | 約4.6g(イヤーピースM含む) |
|---|---|
| 連続再生(本体) | 最大11時間(外音取り込みオフ)/最大8時間(オン) |
| ケース込み | 合計約22時間 |
| 防水 | IPX4 |
| Bluetooth | 5.3 |
| 価格 | オープン価格(ソニーストア9,900円・税込) |
向いている人:1万円以下で、昼も夜も使えるイヤホンがほしい人。
注意点:ANCがないので、いびきなどの騒音はイヤーピースで遮るしかありません。
5. Xiaomi REDMI Buds 8 Lite｜3,000円台でANC付き
公式ストアで3,680円(税込)と、6機種の中で最も安いモデルです。それでもハイブリッドANC(最大42dB)を搭載しています。片耳は4.5gです。寝ている間に落としたりなくしたりしても痛手が小さいので、「寝ホンが自分に合うか、まず試したい」という人に向いています。
| 片耳重量 | 4.5g(±0.2g) |
|---|---|
| 連続再生(本体) | 8時間(ANC・デュアルデバイス接続オフ時) |
| ケース込み | 36時間 |
| 防水 | IP54(イヤホンのみ) |
| Bluetooth | 5.4 |
| 公式価格 | 3,680円(税込) |
向いている人:予算を抑えて寝ホンを試したい人。
注意点:ANCオン時の再生時間は公式に書かれていません。睡眠向けの機能もありません。
6. JBL TUNE BEAM 2｜ANCオフで本体約12時間の長時間再生
2025年2月27日に発売された、JBLのハイブリッドANC搭載モデルです。本体だけでANCオフ時に約12時間(ANCオン時は約10時間)と、今回の小型ワイヤレスの中では最も長く再生できます。片耳約5.2gで、6機種の中では重いほうです。そのため、横向きで寝るよりも、仰向けで寝る人に向いています。
| 片耳重量 | 約5.2g(ケース約42g) |
|---|---|
| 連続再生(本体) | ANCオフ約12時間/ANCオン約10時間 |
| ケース込み | ANCオフ計約48時間/ANCオン計約40時間 |
| 防水 | IP54(イヤホン本体) |
| Bluetooth | 5.3 |
| 価格 | オープン価格(JBLオンラインストア13,420円・税込) |
向いている人:ANCを使いながら朝まで音を流したい人。
注意点:睡眠向けの機能の公式記載はありません。横向きで寝る人は、1〜3位の軽いモデルのほうが無難です。
販売終了・在庫切れになった定番モデルに注意
寝ホンの比較記事でよく紹介されるモデルの中には、すでに新品では手に入りにくいものがあります。
- Bose Sleepbuds II:Bose公式サイトによると、2023年に販売を終了しています。専用の「Bose Sleep」アプリも2025年7月21日でダウンロードの提供が終わりました。もともと音楽の再生や通話には対応しておらず、使えるのはBoseの専用サウンドだけです。中古で買う場合は、この点を理解したうえで検討してください。
- Anker Soundcore Sleep A20:Anker公式ストアでは在庫切れです(2026年9月時点)。新しく買うなら、後継のSleep A30が選択肢になります。
- audio-technica ATH-CKS30TW:メーカーの生産は終わっています。後継のATH-CKS30TW+では、ANCとサウンドスケープ機能が追加されました。
横向きでも痛くなりにくくする使い方のコツ
- イヤーピースは1サイズ小さめも試す:ふだん使っているサイズだと、押し付けられたときに圧迫感が出ることがあります。フォームタイプが付属しているモデル(Sleep A30など)は、つけ替えて比べてみましょう。
- 枕に耳の逃げ場をつくる:耳が当たる部分がくぼんだ枕や、柔らかい低反発の枕を使うと、耳への圧力を減らせます。
- 下になる側の耳は外す:どうしても痛いときは、上になる側の耳だけにつけます。片耳だけで使えるモデルなら、これがいちばん確実です。
寝ホンを使うときの注意点
- 音量は小さめにする:寝ている間は長時間、音を聴き続けることになります。周りの音がかすかに聞こえる程度の、小さな音量にとどめましょう。
- スリープタイマーを使う:眠ったあとまで音を流す必要がなければ、30分〜1時間で止まるように設定します。バッテリーの節約にもなります。
- イヤーピースを清潔に保つ:毎晩使うと皮脂や耳垢がたまります。取り外して定期的に掃除しましょう。
- 痛みやかゆみが出たら使うのをやめる:耳に違和感が続くときは使用を中止し、耳鼻科を受診してください。
よくある質問
Q1. 寝ホンと普通のワイヤレスイヤホンは何が違いますか？
睡眠特化型(Sleep A30やZ30)は、軽くて薄い形に加えて、ヒーリングサウンド、いびきマスキング、アラーム、睡眠の記録など、寝るための機能を備えています。普通の小型ワイヤレスイヤホンでも寝ながら使えますが、そうした機能はありません。機能は必要なく、軽くて電池が長くもてば十分という人は、WF-C510のような小型モデルで足ります。
Q2. 朝のアラームに気づけますか？
Soundcore Sleep A30は、アプリで設定したアラームをイヤホンから鳴らせます。そのほかのモデルは、スマホのアラームがイヤホンからも鳴るかどうかが、スマホの設定しだいになります。遮音性の高いモデルほどスマホのスピーカーの音は聞こえにくくなるので、事前に一度試しておきましょう。
Q3. ANCは寝ホンに必要ですか？
家族のいびきや空調の音など、低い音が気になるなら効果があります。静かな部屋で音楽を聴きながら寝入りたいだけなら、ANCがなくても困りません。ANCをオンにすると再生時間が短くなるので(Sleep A30はBluetooth再生で10時間から6.5時間に)、一晩の睡眠時間と見比べて選んでください。
Q4. Bose Sleepbuds IIはまだ買えますか？
Bose公式サイトでは販売を終了しています(サポートは継続)。専用アプリも2025年7月21日でダウンロードの提供を終えました。音楽の再生にはもともと対応していません。新品で睡眠特化型を選ぶなら、Anker Soundcore Sleep A30か1MORE Sleeping Earbuds Z30が候補になります。
Q5. 使わなくなったイヤホンは売れますか？
人気ブランドの完全ワイヤレスイヤホンは、中古でも買取の対象になることがあります。付属品(充電ケース・イヤーピース・箱)がそろっていて、バッテリーが劣化していないほど評価されやすくなります。相場の目安は完全ワイヤレスイヤホンの買取相場で解説しています。
まとめ｜寝姿勢と「何のために使うか」で選ぶ
- いびき対策やアラームまで求めるなら、睡眠特化型のAnker Soundcore Sleep A30。
- 軽さと価格のバランスなら、片耳2.7gの1MORE Sleeping Earbuds Z30。
- 昼も使うなら、SONY WF-C510(再生11時間)やATH-CKS30TW+(サウンドスケープ付き)。
- まず試すなら、3,000円台でANC付きのREDMI Buds 8 Lite。
- Bose Sleepbuds IIとSleep A20は、新品では手に入りにくくなっている。
不要になったオーディオ機器は買取へ
買い替えで使わなくなったイヤホンやオーディオ機器は、オーディオ専門の買取業者に査定してもらうと、思ったより高く売れることがあります。
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※仕様・価格は2026年9月28日時点のメーカー公式サイトの記載にもとづきます(Anker Japan、1MORE Japan公式ストア〔保存版〕・同社プレスリリース、オーディオテクニカ、ソニー、Xiaomi Japan、ハーマンインターナショナル〔JBL〕、Bose)。販売状況は同日時点のAmazon.co.jpで確認しました。
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